מהן תבניות התנועה העיקריות באימוני כוח?

האם תוכנית האימונים שלך מאוזנת?

אם אתם רוצים להתחזק ולהתאמן חכם, חשוב שתוודאו שתוכנית האימונים שלכם כוללת את כל תבניות התנועה.

✔ לחיצות– מתחלקת ללחיצות אנכיות ואופקיות, השרירים העיקריים הם החזה, הכתף והיד האחורית, תרגילים כמו מקבילים, לחיצות חזה ולחיצות כתפיים נכנסים לתבנית הזו.

✔ משיכות – מתחלקת למשיכות אנכיות ואופקיות, השרירים העיקריים הם שרירי הגב ויד קדמית, תרגילים כמו מתח, חתירות, משיכות פולי עליון ופייספול יכנסו לפה.

✔ סקוואט – תנועה דומיננטית במרפק הברך. השרירים העיקריים הם הירך הקדמית והישבן, תרגילים כמו סקוואט, מכרעים, סטפ אפ, ולחיצות רגליים הם חלק מהתבנית הזו.

✔ היפ-הינג’ – דומיננטית במרפק הירך, השרירים העיקריים הם ישבן, וירך אחורית. אפשר גם להכניס תנועת גשר לתבנית הזו, תרגילים כמו דדליפט, גוד מורנינג, היפ טראסט, פשיטות ירך בספסל רומי יכנסו לפה.

✔ עבודת ליבה והחזקה – אפשר לשלב פה תנועות של החזקה, אנטי רוטציה ותרגילי ליבה ובטן דינאמיים וסטטיים, כפיפות בטן, הרמות רגליים, הליכות חוואי, פאלוף פרס ועוד.

תבניות התנועה האלו הן הבסיס לכל תוכנית אימונים טובה!

כמובן שיש גם מקום לעבודה מבודדת על שרירים שנרצאה לחזק ולפתח (שלא יכנסו בצורה מאוד ברורה לתבנית תנועה כזו או אחרת).

👀 רוצה ללמוד איך לבנות לעצמך תוכנית אימונים מדויקת לך יחד עם הבנה מעמיקה של ה”למה” מאחורי כל בחירה בתוכנית?

בקורס אימוני כוח פרקטיקה אני מלמדת אותך צעד אחר צעד איך לבנות לעצמך תוכניות אימונים מעולות שמבוססות על מחקר ועל מלא פרקטיקה!

כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong