למה לא כדאי לך להעתיק ממני תרגילים באימון?

לראות תרגיל מגניב ולנסות אותו? אולי עדיף שלא.

👈 לפני כמה ימים הייתי באמצע אימון בחדר הכושר, עשיתי מכרעים עם הגבהה של הרגל הקדמית (לא מומלץ אם אתם אוהבים להצליח ללכת).

תוך כדי שאני נחה בין הסטים, אני קולטת מישהי שממש מסתכלת עליי – לא בקטע קריפי, אלא בקטע מסוקרן כזה.

לא ייחסתי לזה חשיבות… עד שבאיזשהו שלב באימון ראיתי אותה מבצעת את אותו התרגיל בדיוק. ביצעה אותו בצורה ממש זהה עם אותה הגבהה, אפילו נראתה קצת מתלבטת איך בדיוק להניח את הרגל.

עכשיו, אני לא חושבת לרגע שזה כי אני איזה גורו השראה למתאמנות אבודות 😅 פשוט היה נראה שהיא מתרגיל לתרגיל מחפשת מה לעשות עכשיו – כי היא כנראה לא עובדת עם תוכנית מסודרת.

📌 למה לא כדאי להעתיק ממישהי תוכנית (או תרגיל)?

👈 כי אין לך מושג למה היא עושה את זה.

👈 כי אין לך מושג אם זה בכלל מתאים לך.

👈 כי יכול להיות שזה אפילו יפגע בך.

אני מבינה לגמרי את הקטע –את רואה מישהי עושה תרגיל שנראה “מתקדם”, “יעיל”, “מעניין” ומניחה שהוא טוב גם לך. אבל כל תרגיל, תוכנית או בחירת טווח חזרות או מיקום התרגיל באימון ובתוכנית בכלל, צריכים לקחת בחשבון:

✔ מה המטרה שלך- להתחזק בתרגיל מסויים? אולי להגדיל שרירים ספציפיים? אולי גם וגם?

✔ מה המגבלות שלך – פציעות, רמת ניסיון, טכניקה נוכחית.

✔ כמה פעמים בשבוע את/ה מתאמן/ת – נפח האימון השבועי צריך להתחלק בחוכמה לאורך כל האימונים השבועיים.

✔ מה ההעדפות שלך – תוכנית שמתאימה לך ולהעדפות שלך היא כזו שתתמידי בה.

📌 אז איך כן לבחור תרגילים ותוכנית שמתאימה לך?

🔹 תעבדי עם תוכנית ברורה ומותאמת לך אישית.

🔹 אל תבחרי תרגיל כי ראית מישהי עושה אותו.

🔹 תביני מה עומד מאחורי כל תרגיל, טווח חזרות וכל משתנה בתוכנית שלך.

📌 ואם את לא רוצה להרגיש אבודה בחדר הכושר? יצרתי את קורס אימוני כוח פרקטיקה בדיוק בשביל זה.

אני מלמדת שם איך להפוך למאמנת של עצמך, איך לבנות תוכנית שמתאימה לך באמת, ואיך להבין מה עיקר ומה טפל – כדי שתפסיקי לנחש ולנסות לחקות אחרים ותקבלי את כל הידע, הכלים והביטחון לעשות את הדברים בעצמך!

📢 לינק לקורס https://lp.maykimhi.co.il/strong