למה חמלה עצמית כל כך חשובה להצלחה שלך?
- מאי קמחי
- 3 בדצמ׳ 2020
- זמן קריאה 2 דקות
חמלה עצמית מוגדרת כרגש החמלה, המופנה כלפי העצמי. אדם יכול לחוש חמלה לאדם אחר שסובל, נכשל וחסר אונים. את אותה החמלה האדם יכול לחוש על עצמו שהוא חווה אחד מהמצבים הללו.
איכשהו חמלה עצמית נתפסת לעיתים כויתור עצמי וכחולשה, מה שכמובן לא נכון. חמלה עצמית לא אומרת שאתם מוותרים לעצמכם, אלא חמלה עצמית מתייחסת לכך שאתם מסוגלים לחוש חמלה כלפי עצמכם גם כשאינכם עומדים בציפיות שלכם.
המחקר מראה כי אנשים עם חמלה עצמית נוטים להיות בריאים יותר בנפשם בהשוואה לאלה שאין להם חמלה עצמית. חמלה עצמית מקושרת עם שביעות רצון מהחיים, חוכמה, אושר, אופטימיות, סקרנות, קביעת מטרות, חיבור חברתי, אחריות אישית, חוסן רגשי. כאשר אנו 'משתמשים' בחמלה עצמית, נראהה כי פחות נסבול מביקורת עצמית, דיכאון, חרדה, פרפקציוניזם, והפרעות אכילה.
למה חמלה עצמית כל כך חשובה לדעתי?
❤️ אנחנו מרגישים טוב יותר עם עצמנו, מה שמאפשר לנו להתייחס טוב יותר לעצמנו.
❤️ אנחנו מקבלים את כל החלקים שבנו, מה שמאפשר לנו פחות 'להילחם' בהם.
❤️ אנחנו מתאוששים מהר יותר מקשיים ומכשולים בדרך.
בתמונה אתם יכולים לראות סיטואציה נפוצה שאני מאמינה שכל אחד ואחת מאיתנו נתקלנו בה, שאכלנו קצת יותר ממה שתכננו.
🤯 בשתי הדוגמאות שלי הסיטואציה היא בדיוק אותו הדבר, אבל הפרשנות שונה ובהתאם לפרשנות גם המחשבות והרגשות שמתלווים לה וההתנהגויות שנבחר לפעול לפיהן בעקבות התחושות הללו מאוד שונים.
כמובן שקל יותר לדבר על חמלה עצמית מאשר באמת לחוש אותה בפועל, אני רוצה לתת לכם כמה טיפים שבעזרתם תוכלו לתרגל ולפתח חמלה עצמית:
💗נסו לחשוב מה הייתם אומרים לחבר/ה טוב/ה באותה סיטואציה.
💗 כתבו מכתב לעצמכם (בנאלי, אבל אפקטיבי!) בו אתם מפרטים את הסיטואציה שהתרחשה, אבל בלי תוספות האשמה והבושה.
💗 תתרגלו מיינדפולנס (קשיבות), תיהיו בתוך הרגע ו'תחקרו' את החוויה שלכם מבלי לשפוט את אותה.
💗 תעבדו עם מטפל/ת- זה הטיפ הכי אפקטיבי בעיניי. דעו שבטיפול טוב אתם תקבלו כלים בדיוק לדברים האלו, אתם תלמדו לזהות את הסיטואציות האלו ותלמדו לסגל לעצמכם דרכי התמודדות שמתאימות לכם באופן אישי (לא חשבתם שלא אתן טיפ טיפולי בתור מישהי שלמדה עבודה סוציאלית, נכון?).
Comments