כל מה שצריך לדעת על ניקוי רעלים

אם היה לי שקל בכל פעם ששמעתי את המילה ׳ניקוי רעלים׳...⁣

⁣

חלקנו יודעים שניקוי רעלים זו מילה שיווקית שלא אומרת לנו הרבה. איכשהו מקשרים אותה עם כל מיני דברים בצבע ירוק ומקשרים לזה כל מיני סגולות בריאותיות מעורפלות ללא שום ביסוס מחקרי.⁣

⁣

אני רוצה להבהיר נקודה חשובה- הגוף שלכם לא צריך ניקוי רעלים אם אין לכם רעל פיזי בגוף, כמו למשל ציאניד או חומרי ניקוי למיניהם, ואז כדאי שתרוצו לביה״ח.⁣

⁣

כל שאר הרעלים ההזויים שמוצרי ניקוי רעלים למיניהם מתיימרים לנקות לא ממש קיימים או שאין שום דרך להוכיח שהם קיימים ולהוכיח שדיאטת ניקוי הרעלים אשכרה ניקתה אותם.⁣

אז מה זה בכלל "ניקוי רעלים"?

האם יש מדע וביסוס מאחורי דיאטות לניקוי רעלים?

בקצרה לא, באירוך- ממש לא.

מחקר משנת 2019 בחן את השפעת צריכת תוסף שמשווק כ'ניקוי רעלים/דיטוקס' על הרכב הגוף ועל מדדים גופניים שונים. במחקר היו 2 קבוצות, קבוצה אחת צרכה פעמיים ביום את תוסף ניקוי הרעלים שהכיל כל מיני תמציות לא ברורות (של עלים, שורשים, זרעים וכו') והקבוצה השנייה קיבלה תוסף פלסבו (שלא באמת הכיל שום דבר).

לאחר 4 שבועות לא נמצא שום הבדל בין הקבוצות במשקל, הרכב גוף ומדדים שונים שנבדקו.

במילים אחרות, אני יכולה למכור לכם אוויר תחת שם של ניקוי רעלים וזה יתן את אותו האפקט.

⁣מחקר משנת 2014 כתב על תוספים לניקוי רעלים:

“rarely identify the specific toxins they aim to remove or the mechanisms by which they eliminate them, making it difficult to investigate their claims”

בתרגום חופשי שלי:

"לעיתים רחוקות ניתן לזהות את הרעלים הספציפיים שהם טוענים להסיר או את המכניזם שדרכו הן מסירים אותם (הרעלים), מה שמקשה מאוד לחקור את הטענות שלהם"

בקיצור, אני יכולה להמציא לכם בעיה ולהמציא לכם פתרון שאין שום דרך שבה תוכלו להוכיח שהפתרון לבעיה שהמצאתי לא פותר אותה, כי אין שום עדויות בכלל לקיומה וגם לפתרון.

איך נראה ניקוי רעלים בגוף שלנו?

איברים שונים בגוף שלנו (למשל, כבד, ריאות, כליות, עור ומערכת העיכול) מסלקים חומרים לא רצויים מגוף מהגוף שלנו.

אם האיברים שלך מתפקדים כרגיל ואין לך בעיות רפואיות שונות, אינך צריך לעשות שום דבר אחר בכדי לעזור לגופך לנקות את רעלים.

תזונה טובה ופעילות גופנית יעשו את העבודה ו'ינקו רעלים' בצורה הרבה יותר טובה ובטוחה מכל שייק, תה או צום.

אם יש בגוף שלך רעל כלשהו, יש צורך בהתערבות רפואית שתיעשה ע"י איש מקצוע מתחום הרפואה, משקה ירוק או כדור כלשהו לא יסייעו לכם.

בקיצור, אתם לא צריכים שום ניקוי רעלים אם אין לכם רעל אמיתי ומסכן חיים בגוף שיאלץ אתכם לטוס לביה"ח. שום כדור, שייק, סאונה או תה לא יפטרו מרעלים אמיתיים.

הבנו שניקוי רעלים לא יעיל, אבל האם הוא מסוכן?

ניקוי רעלים עלול להיות מסוכן לבריאותנו, כמה דוגמאות:

• מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) ונציבות הסחר הפדרלית (FTC) נקטו צעדים נגד כמה חברות שמוכרות מוצרי ניקוי רעלים מכיוון שהן (1) הכילו רכיבים לא חוקיים שעלולים להזיק; (2) שווקו בטענות כוזבות לפיהן הם יכולים לטפל במחלות קשות; או (3) במקרה של מכשירים רפואיים המשמשים לניקוי המעי הגס, שווקו לשימושים שלא אושרו.

• מיצים מסוימים המשמשים ל'ניקוי רעלים' שלא עברו פסטור או טיפול אחר כדי להרוג חיידקים מזיקים עלולים לגרום לאנשים לחלות. המחלות יכולות להיות קשות בקרב ילדים, קשישים ובעלי מערכת חיסונית מוחלשת.

• תוכניות 'ניקוי רעלים' עשויות לכלול משלשלים, העלולים לגרום להתייבשות ולחוסר איזון באלקטרוליטים.

• שתיית כמויות גדולות של מים ותה צמחים ואי אכילת מזון במשך ימים רצופים עלולה לגרום לחוסר איזון מסוכן באלקטרוליטים.

איך אפשר להסביר ירידה במשקל מניקוי רעלים?

לא מעט אנשים שמוכרים לכם ניקוי רעלים מוכרים אותו בטענה שהוא גם מסייע לירידה מהירה במשקל, מה שגם בד"כ נכון. יש הרבה הסברים פשוטים לירידה הזו במשקל:

• הגבלת הקלוריות קיצונית מאוד ולכן יש גירעון קלורי חריף שמוביל לירידה במשקל

• הדיאטה בד"כ גם דלה יחסית בפחמימות, דבר המוביל לדלדול במאגרי הגליקוגן, לכן הירידה היא בעיקר של נוזלים

כל אדם שמבין אפילו רק קצת בתזונה יכול להגביל לכם את צריכת הקלוריות לתקופה קצרה ולגרום לכם לרדת הרבה במשקל בזמן קצר, זה קל מאוד. הירידה היא זמנית ובד"כ מלוות לה גם השלכות בריאותיות שליליות.

לא כל אחד יכול לסייע לכם לשנות את הרגלי התזונה שלכם ולאפשר לכם למצוא דרך מתונה ובריאה שניתן להתמיד בה לאורך זמן, זכרו את זה.

איך לעזאזל ניקוי רעלים כל כך פופולרי?!

אחרי שהבנו ש...

• אין ראיות התומכות בטענות של ניקוי רעלים

• אין שום ראיות התומכות ביעילות או בבטיחות של ניקוי רעלים

• אי אפשר לקבוע אילו רעלים מוצרי ניקוי רעלים אמורים לנקות

• אין הסכמה על הגדרה מוצקה למילה רעלן

איך לעזאזל החרטא הזה כל כך פופולרי?!

בעולם הפיטנס השיווק כמעט תמיד מנצח.

כשאנשים חטובים מפרסמים לנו פתרונות קסם, כשמפורסמים מספרים לנו על דיאטות פלא שהם עושים וכשאנשי שיווק משתמשים בהגדרות מעורפלות בנחרצות ללא שום ביסוס מחקרי, אנחנו עלולים להתבלבל ולהאמין למה שאנחנו רוצים להאמין. הלוואי והיה שייק או כדור קסמים, אבל אין.

אם משהו נשמע טוב מדי להיות אמיתי, הוא לא אמיתי.

לסיכום:

בעיניי ניקוי רעלים זה לא רק משהו לא יעיל אלא אף מסוכן, מעבר לסכנות הפיזיות השונות (אובדן נוזלים, מלחים, חוסרים תזונתיים ואף חומרים מסוכנים שנמצאים בחלק מהמוצרים) יש סכנות מנטליות משמעותיות. ⁣

⁣

אתן לכם דוגמא, מעבר לדיאטה קיצונית שמתלווה לניקוי רעלים שכוללת בד״כ שייקים, תה או התנזרות ממזונות או קבוצות מזון למשך תקופת זמן מסויימת, יש פה המצאה של בעיה שלא קיימת ושכנוע של אנשים תמימים שיש להם רעל מפחיד בגוף שהם צריכים לנקות, וזה שפל ומפחיד. גם ההרגלים התזונתיים שהדיאטות האלו מביאות עימן מעולם לא עשו טוב לאף אחד. ⁣

⁣

👎 ממתי תזונה על בסיס שייקים היא הרגל טוב שניתן להתמיד בו?⁣

⁣

👎 ממתי הימנעות והפחדה סביב מזונות מסויימים עשו משהו טוב למישהו?⁣

⁣

👎 ממתי ביסוס של תזונה על תוספים הזויים יצרה הרגלי תזונה מתונים?⁣

⁣

בקיצור- לא חברים, אין צורך בניקוי רעלים, הרעלים שצריכים ניקוי זה האנשים שמנסים למכור לכם ניקויי רעלים למיניהם.⁣

מקורות:

Klein, A. V., & Kiat, H. (2014). Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 28(6), 675–686.

Kreitzman, S. N., et al. Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition. Am J Clin Nutr. 1992 Jul;56(1 Suppl):292S-293S.

Tinsley G, Urbina S, Santos E, Villa K, Foster C, Wilborn C, Taylor L. A Purported Detoxification Supplement Does Not Improve Body Composition, Waist Circumference, Blood Markers, or Gastrointestinal Symptoms in Healthy Adult Females. J Diet Suppl. 2019;16(6):649-658.

https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know