האפקט הפסיכולוגי שיעזור לך להשיג מטרות בשנה החדשה!

לצפייה בסרטון שמסכם את הפוסט

אני רוצה להתחיל בוידוי קטן, פעם חשבתי שזה טיפשי לחכות לתאריך מסוים בשביל לעשות שינוי. למה להתחיל דיאטה רק ביום ראשון? למה לדחות אימונים לאחרי החגים? זה הרי לא באמת הגיוני!

אבל היום אני מבינה – זה לא רק הגיוני, זה גם די חכם כשאנחנו חושבים על זה.

השנה החדשה מגיעה, ואיתה התקופה הזאת שבה כולנו נוטים להסתכל אחורה על מה שעשינו, וקדימה על מה שאנחנו רוצים לעשות. כמה פעמים אמרתם לעצמכם:

-מיום ראשון אני מתחיל דיאטה⁣

-אחרי יום ההולדת אני אתחיל להתאמן⁣

-אחרי החגים ארשם לחד״כ⁣

-בשנה החדשה אחסוך יותר כסף⁣

⁣

🎯 כל אלה הם דוגמאות למה שמכונה אפקט ההתחלה החדשה (Fresh Start Effect). האפקט הזה מתאר את הנטייה שלנו לראות תאריכים מיוחדים או ציוני דרך בחיים כהזדמנות לפתוח דף חדש ולהתמקד במטרות שלנו.

👩‍💻 יש ראיות (Dai et al., 2014) לכך שבתחילת שנה חדשה יש עלייה בחיפושים בגוגל על המילה “דיאטה”, ושאנשים שנמצאים רגע לפני “עשור חדש” (29, 39, 49...) נוטים יותר להתחיל אתגרים משמעותיים, כמו ריצת מרתון ראשון.

אבל למה זה עובד?

✨ ציוני הדרך האלו מסמנים לנו תקופה חדשה ואולי גם היסטוריה מסויימת שחלפה ונמחקה, ועכשיו יש לנו הזדמנות להשאיר אותה מאחור ולקבוע יעד חדש, שבתפיסה שלנו, יותר סביר שנצליח לעמוד בו, כי אנחנו אנשים קצת שונים ממה שהיינו לפני כן. אנו נוטים לראות את עצמנו ׳של העבר׳ כמשהו נפרד ושונה מעצמנו הנוכחי, וכאשר אנחנו מנתקים את עצמנו מהאני ׳של העבר׳ יותר קל לנו להתקדם אל עבר מטרות חדשות והתנהגויות חדשות שמשקפות את האני ׳של העתיד׳.⁣

💭 תחשבו על זה כמו לחזור לבית מסודר אחרי חופשה – אתם מרגישים מוטיבציה לשמור על הסדר ולא “לבלגן” שוב, כי זה פשוט מרגיש כמו התחלה רעננה.

איך לנצל את האפקט הזה לטובתכם?

1️⃣ קבעו לעצמכם מטרות ברורות, גם קטנות, והתחילו עם ציון דרך משמעותי (יום ראשון, תחילת חודש, או כמובן, השנה החדשה).

2️⃣ התחייבו לעצמכם והזכירו לעצמכם שה”אני” החדש הוא הזדמנות לשנות הרגלים.

3️⃣ תיהנו מהדרך, כי הצלחה מגיעה כשאנחנו יודעים לשלב גם כיף יחד עם שינוי.