איך ליצור הרגל חדש ב-4 שלבים?
- מאי קמחי
- 8 בספט׳ 2023
- זמן קריאה 1 דקות
אני חובבת גדולה של הרגלים הקלטתי 2 פרקים בפודקאסט ״בכושר ובאושר״ בנושא (17+18), דיברתי על הנושא בעוד המון פרקים שונים וכתבתי לא מעט על הרגלים.
למה אני כל כך מאמינה בהרגלים? מכמה סיבות:
- הם לא דורשים כמעט מאמץ קוגנטיבי או חשיבה
- אוטומטיים
- לא מצריכים שליטה עצמית
היום אני רוצה להציג לך מודל פשוט בן 4 שלבים שיסייע לך ליצור ולהתמיד בהרגל חדש, בחרתי להדגים את המודל עם הרגל של סלט אחד ביום, שלא מעט אנשים היו רוצים לסגל לעצמם, זו רק דוגמא!
1. בשלב הראשון נבחר הרגל שאנחנו רוצים לסגל לעצמנו, כדאי לבחור משהו ריאלי שתוכלו להתמיד בו.
2. בשלב השני נרצה להצמיד את ההרגל החדש להרגל קיים, נעשה זאת בעיקר בשביל שלא נשכח לבצע את ההרגל החדש, תופתעו כמה אנשים לא מתמידים בהתנהגויות שונות רק מכיוון שהם לא זוכרים לבצע אותן!
3. בשלב השלישי נרצה לעשות לעצמנו חיים קלים ומהנים, נרצה לדאוג לזמינות גבוהה של האפשרות לבצע את ההרגל ונרצה להכניס גם כיף ומשחקיות, זה משהו שאנשים מפספסים. במחקר מ-2016 (Woolley & Fishbach) בו בחנו כיצד אנשים מנסים להשיג מטרות שונות מצא כי יותר מ2/3 מהמשתתפים אמרו כי הם בד"כ שמים את הפוקוס על היתרונות שיקבלו מהשינוי לטווח הרחוק מבלי להתייחס לקשיים שיתעוררו בטווח הקצר, רק רבע מהנשאלים אמרו שהם ינסו להפוך את השגת המטרה למהנה. המחקר הצביע על כך שמי שדאגו להפוך את השגת המטרה למהנה גם תוך כדי (ולא רק בטווח הארוך) התמידו יותר.
4. בשלב הרביעי נוודא שיהיה לנו קל לבצע את ההרגל, זה יעלה את הסיכוי שגם שיהיה לנו קצת פחות כוח או חשק, עדיין נבצע אותו, כי דאגנו מראש להקל על עצמנו.
חשבו איזה הרגל חדש תיצרו בעזרת המודל!
Comments