איך לבנות הרגל חדש ב-4 צעדים פשוטים

ניסית פעם להכניס הרגל חדש לחיים שלך – אבל איכשהו זה לא הלך כמו שתכננת?

במקום “סלט כל יום” זה הפך ל”שוקולד כל ערב”, ובמקום “3 אימונים בשבוע” זה הפך ל”אין לי כוח, אולי בשבוע הבא”?

אם זה נשמע לך מוכר, דעי שאת לא לבד.

היום אני רוצה להציג לך מודל פשוט ב-4 שלבים שיעזור לך להכניס כל הרגל חדש – ולהתמיד בו כמו מלכה. 👑

למה הרגלים כל כך חשובים?

כי הרגלים טובים הם כמו טייס אוטומטי:

✅ הם לא דורשים מאמץ או חשיבה מיוחדת.

✅ הם חוסכים לנו אנרגיה מנטלית.

✅ הם לא דורשים שליטה עצמית

אז איך לבנות הרגלים בעזרת מודל פשוט של 4 שלבים?

כדי להקל על ההבנה, ניקח דוגמה: “לצאת להליכה של 15 דק’ בכל יום”.

(אבל זה יכול לעבוד על כל הרגל שתרצו להכניס!)

1️⃣ בחרו הרגל ריאלי:

אל תנסו להכניס 5 הרגלים חדשים בבת אחת – תתחילו קטן ומעשי.

15 דק’ הליכה זה משהו שכמעט כל אחד ואחת יכולים לעשות.

2️⃣ הצמידו את ההרגל להרגל קיים:

המפתח הוא לא לשכוח. תצמידו את ההרגל החדש לפעולה שאתם כבר עושים על בסיס יומי. לצאת להליכה ישר כשאתם מגיעים הביתה מהעבודה.

3️⃣ תהפכו את זה לכיף יותר:

נרצה לעשות לעצמנו חיים קלים ומהנים, זה משהו שאנשים מפספסים. במחקר מ-2016 (Woolley & Fishbach) בו בחנו כיצד אנשים מנסים להשיג מטרות שונות מצא כי יותר מ-2/3 מהמשתתפים אמרו כי הם בד”כ שמים את הפוקוס על היתרונות שיקבלו מהשינוי לטווח הרחוק מבלי להתייחס לקשיים שיתעוררו בטווח הקצר, רק רבע מהנשאלים אמרו שהם ינסו להפוך את השגת המטרה למהנה. המחקר הצביע על כך שמי שדאגו להפוך את השגת המטרה למהנה גם תוך כדי (ולא רק בטווח הארוך) התמידו יותר.

שימו מוזיקה או פודקאסט אהוב (כמו בכושר ובאושר, רק אומרת) אולי נצלו את ההזדמנות להתקשר לחברה ולהשלים קצת פערים.

4️⃣ דאגו שיהיה קל לבצע את ההרגל:

בשלב הרביעי נוודא שיהיה לנו קל לבצע את ההרגל, זה יעלה את הסיכוי שגם שיהיה לנו קצת פחות כוח או חשק, עדיין נבצע אותו, כי דאגנו מראש להקל על עצמנו. אולי תרכשו הליכון ביתי שיאפשר לכם ללכת בכל מזג אוויר וגם מול הנטפליקס.

⁣

הסוד הגדול? תכנון מקדים.

כשדואגים שההרגל יהיה ריאלי, קל ומהנה- הוא פשוט קורה.

ככה לא תצטרכו להפעיל כל פעם מחדש משמעת עצמית או מוטיבציה – כי ההרגל פשוט יקרה מעצמו.

אז איזה הרגל חדש בא לך להכניס לחיים שלך? שתפו אותי! 👇