מה ההבדל בין ירידה במשקל לבין ירידה באחוזי שומן? ומה זה בכלל חיטוב?
- מאי קמחי
- 2 באוק׳ 2020
- זמן קריאה 2 דקות
הרבה אנשים מספרים לי שהם רוצים להתחטב, כשאומרים לי את זה אני שואלת מה כוונה של אותו אדם כשהוא אומר לי חיטוב? התשובות מגוונות יותר ממה שהייתם חושבים.
אנשים חושבים שחיטוב= ירידה במשקל.
זו לא לגמרי טעות, אבל זה גם לא לגמרי נכון.
חיטוב הוא למעשה היחס בין אחוזי השומן בגוף לבין השריר. ככל שאחוז השומן יהיה נמוך יותר ואחוז השריר יהיה גבוה יותר אדם יהיה חטוב יותר.
מה זה אומר בפועל?
שבשביל להתחטב אתם לא רוצים להתפקס רק בירידה במשקל.
בתמונה אני מציגה את ההבדלים העיקריים בין ירידה במשקל לבין חיטוב.
ההבדל העיקרי הוא שינוי הרכב הגוף.
הגוף שלנו מורכב מהרבה דברים, שומן, עצמות, איברים, שרירים וכו'. לצורך העניין נגדיר שכל מה שהוא לא שומן בגוף שלנו יוגדר כמסת גוף רזה. בשביל להתחטב נרצה לרדת באחוזי שומן ככל הניתן ולהעלות את אחוז מסת הגוף הרזה (זה יכול לקרות רק ע״י ירידה באחוזי שומן, כי היחס משתנה, או ע״י העלאת מסת שריר).
קצת מתמטיקה:
בחורה ששוקלת 65 ק"ג עם 28% אחוזי שומן- 18.2 ק"ג מתוך המשקל שלה הוא שומן ו-46.8 ק"ג הוא מסת גוף רזה. אותה בחורה נמצאת כבר תקופה בגירעון קלורי, לא מבצעת אימוני כוח (אולי מבצעת אירובי, אולי לא מתאמנת) ולא מקפידה על צריכת חלבון.
הבחורה יורדת בכמה חודשים 5 ק"ג, מתוכם בערך 3.5 ק"ג שומן -1.5 ק"ג של מסת גוף רזה. עכשיו היא שוקלת 60 ק"ג אבל היא עדיין נמצאת כמעט באותו אחוז שומן! חשוב לציין שאם אותה בחורה תעלה חזרה במשקל סביר להניח שהיא תעלה בעיקר שומן והיא תגיע למצב שהיא תיהיה באחוז שומן גבוה יותר ממה שהיא התחילה.
בעולם אחר, בה אותה הבחורה הייתה מבצעת אימוני כוח, מקפידה על כמות חלבון גבוהה בערך 1.6-2.2 ג' חלבון לכל ק"ג גוף= 104-143 ג' חלבון ביום). גם היא יורדת 5 ק"ג, אבל הם מורכבים כמעט ורק משומן, כלומר היא ירדה 6% שומן וכעת נמצאת על 22% באותו משקל כמו שהיא הייתה ללא אימוני הכוח והחלבון הגבוהה אבל עם הרכב גוף שונה לגמרי.
2 אנשים יכולים להיות בדיוק באותו גובה ומשקל ולהיראות שונים לגמרי בגלל הרכב הגוף השונה שלהם.
אימוני כוח וצריכת חלבון גבוהה יאפשרו לכם לשמר ואף להעלות את מסת השריר שלכם כאשר אתם נמצאים בגירעון קלורי. מה שיוביל אתכם למראה חטוב יותר ולא פחות חשוב- אתם תיהיו בריאים וחזקים יותר. תסמכו עלי שאתם לא רוצים לרדת במסת שריר, השרירים שלכם הם הכוח והתפקוד היומיומי שלכם, אתם לא רוצים לוותר על זה.
Comentarios