למה אני משלבת תרגילי משקל גוף באימונים?
- מאי קמחי
- 8 בספט׳ 2023
- זמן קריאה 2 דקות
אתחיל ואומר, זה לא חובה, אך בתפיסת העולם שלי, מומלץ שכל מתאמנ/ת כוח יצליחו בסופו של דבר גם לבצע תרגילים משקל גוף בסיסיים כמו שכיבות סמיכה, מקבילים, ומתח (זה תלוי מטרה, אבל זה לא רעיון רע).
אציין גם שביצוע תרגילי משקל גוף דורש כוח יחסי, ולכן חשוב לקחת בחשבון את משקל המתאמנ/ת.
כוח אבסולוטי, לעומת יחסי, מתייחס משקל אובייקטיבי שאדם מרים (למשל 100 ק”ג סקוואט- לנצח יהיה 100 ק”ג לא משנה איך נהפוך את זה), בעוד שכוח יחסי מתייחס גם למשקל הגוף של המתאמנ/ת, לכן אנשים רזים וקלים יותר בד”כ חזקים יותר בתרגילי משקל גוף ולהיפך (בחורה בגודל שלי ששוקלת 10 ק”ג פחות ממני אולי תוכל לבצע יותר מתח ממני, אבל יכול להיות שאני אצליח לבצע משיכת פולי הרבה יותר כבדה ממנה- מקווה שזה מעביר את הכוונה שלי).
אז למה אני אוהבת לשלב תרגילי משקל גוף?
1. לטעמי הם הלחם והחמאה של גוף חזק- היכולת לעבוד קודם כל עם משקל הגוף שלי, לדעת להחזיק אותו, למשוך אותו וללחוץ אותו זה חשוב מאוד, ואם יש לי את היכולות האלו ללא ספק אוכל גם לשלב תרגילים אחרים ותיהיה לי בהם שליטה טובה. זה בעיניי בסיסי למדי, ועל הבסיס הזה אוכל לבנות הרבה כוח. לטעמי לתת למתאמנ/ת לבצע שכיבת סמיכה יחשוף הרבה עליהם ויתן לי אינדיקציה כמאמנת להבין פלוס מינוס איפה הם עומדים.
2. הם מאתגרים אותי- פיזית ונפשית, בד”כ יותר מאשר תרגילים אחרים, וחשוב לי לחזק את מה שאני פחות חזקה בו וגם לעשות דברים שפחות כיפיים לי. הנטייה הטבעית שלנו היא לחזק חוזקות ולהזניח חולשות- זה לא בהכרח רע, אבל למטרות שלי, להיות חזקה ובריאה, אני רואה לנכון לשלב תרגילי משקל גוף מאתגרים.
3. יכולות לבטא את הכוח שלי- לעולם לא אשכח איך הקפדתי לחזק המתח והמקבילים שלי בצבא, כשהייתי מדריכת כושר קרבי ועבדתי עם לוחמים שהיו צריכים לבצע את התרגילים האלו. היה לי חשוב להיות מסוגלת להדגים להם ביצוע נכון ולדעתי (וגם לצערי) בניתי ככה לא מעט מהסמכות והכבוד שהם נתנו לי, הייתי המדריכה היחידה שיכלה לבצע איתם את התרגילים, וזה לא משנה כמה כבד הדדליפט או הבנצ’ שלי, את הכוח שלי יכלתי להראות רק עם משקל גוף (לפחות עד שהיו מתחילים לפזר מוטות אולימפים ופלטות ברחבי הבסיס).
4. זה מגוון- כשאני מסתכלת על תוכנית אימון אני מסתכלת על תבניות תנועה ומהן אני גוזרת תרגילים, שילוב תרגילי משקל גוף מספק לי עוד מגוון תרגילים שאני יכולה לבצע, כידוע, לגיוון יש ערך, בייחוד שמדובר בעלייה במסת השריר.
האם כדאי גם לך לשלב? אולי, כרגיל, התאמה אישית היא המפתח :)
留言