האם כדאי לך לאכול לפני/אחרי אימון?
- מאי קמחי
- 10 בספט׳ 2020
- זמן קריאה 2 דקות
נראה לי שאחת השאלות הכי נפוצות ששואלים אותי היא האם צריך לאכול לפני אימון, ואם כן מה? וכנ״ל גם על אחרי אימון.
אז התשובה הקבועה שלי כמו תמיד- זה תלוי.
בואו נתחיל רגע עם מה המחקר אומר לגבי זה: התפיסה הרווחת היא שכדאי לאכול פחמימות לפני האימון וחלבון אחרי האימון. אין ראיות טובות שמעידות על כך שאכילת פחמימות לפני אימון משפרת ביצועים וגם אין ראיות לכך שיש ׳חלון הזדמנויות׳ לאחר האימון שבו כדאי לאכול חלבון (עם זאת, אם אתם מתאמנים בצום- למשל על הבוקר אחרי שלא אכלתם כל הלילה ובבוקר- התזמון נעשה יותר משמעותי וכן כדאי לצרוך חלבון לאחר האימון, אבל בלי יותר מדי לחץ של טונה במלתחות).
אז אחרי שאולי ניפצתי לכם כמה מיתוסים, אני אומנם אומרת שהמחקר לא נותן לנו תשובה חד משמעית, אבל כן אומר שיש לתזמון משמעות מבחינתכם, כל אחד והמשמעות שלו.
למה אני מתכוונת?
מהניסיון שלי בתור מאמנת שאימנה לא מעט אנשים אני רואה שיש שונות עצומה בין אנשים:
יש כאלו שאוהבים להתאמן יחסית על בטן ריקה ולדאוג שהם לא אכלו כמה שעות לפני האימון כי זה מכביד עליהם.
יש את אלו שחייבים 30-60 דק׳ לפני לאכול משהו קטן כי אם לא הם נעשים רעבים באימון או מרגישים חסרי אנרגיה.
יש את אלו שיש להם טקס שתיית שייק חלבון אחרי האימון, וזה עושה להם טוב וככה הם גם מצליחים להגיע ליעד החלבון היומי שלהם.
ויש את אלו שלא ממש משנה להם כלום והם לא שמים לב להבדלים משמעותיים בין אם הם אכלו או לא אכלו.
אז אחרי שבעצם לא אמרתי לכם מה כדי לכם לעשות, מה אני ממליצה?
ניסוי וטעייה, תראו מה מתאים לכם באופן אישי. אם מה שאתם עושים היום עובד לכם, נוח לכם ואתם מצליחים להתמיד איתו- פשוט תמשיכו ככה, אם לא, תנסו כל מיני דברים ותראו מה יותר מתאים לכם.
אני מאלו שצריכים לאכול זמן לא הרבה לפני האימון כי אני לא מסוגלת להתאמן כשאני רעבה, ולאיזו קבוצה אתם משתייכים?
Comments