איך נראית חוסר התאוששות ומצב של אימון יתר?
- מאי קמחי
- 24 באוק׳ 2020
- זמן קריאה 1 דקות
לאחרונה אני מקבלת לא מעט שאלות על התאוששות מאימונים, השאלה העיקרית היא ׳איך אפשר לדעת שאני מתאושש/ת?״.
האמת שזו שאלה ממש קשה ואני לא ממש הצלחתי לענות עליה באופן ישיר, אבל הדרך שבה אני עונה היא ע״י היעדר סימנים שמעידים על אימון יתר ועל כך שלא מתאוששים מספיק.
הנה כמה סימנים שראיתי לאורך השנים שיכולים להעיד שאתם לא מתאוששים מספיק מהאימונים שלכם:
👎 ירידה בביצועים- אתם לא ממש משתפרים לאורך זמן ואפילו מרגישים ירידה בביצועים שלכם.
😴 עייפות- עייפות כללית וכרונית, תחושת כבדות.
😵 תחושה סובייקטיבית שהאימונים קשים יותר- אפילו שאתם עושים אותו הדבר כמו שעשיתם לפני כן, הכל מרגיש קשה יותר וכבד יותר.
🤐 שינויים בתיאבון- בין אם התאבון שלכם מתגבר או דווקא יורד, שינוי בתחושת התאבון שלכם בד״כ מעידה על כך שצריך להתייחס למשהו בגוף שלכם.
😥 כאבים בגוף ובמפרקים- שרירים תפוסים רוב הזמן וכאבים במפרקים שונים.
🥱 קשיי שינה- בד״כ כשהגוף שלנו בסטרס גבוה קשה לנו לישון כמו שצריך, וזה עוד יותר מקשה על ההתאוששות.
🤕 פציעות- בגלל מחסור בהתאוששות פציעות ישנות יכולות לחור להציק לכם ופציעות חדשות יכולות לצוץ.
😭 שינויים במצב הרוח- תחושה של מצב רוח ירוד ושל חרדה גבוהה יותר.
אם אתם חשים חלק מהתסמינים הללו, שווה להעריך מחדש את האימונים, התזונה, השינה והמנוחה שלכם.
כדאי לכם לעבוד עם אנשי מקצוע- מאמנים, תזונאים, רופאים, פיזיותרפיסטים ומטפלים בשביל להתנהל טוב יותר.
תורידו עומס, תפחיתו את כמות האימונים, את הנפח של כל אימון וגם את העצימות, זו התחלה טובה להתאוששות טובה יותר.
תדאגו לאכול מספיק קלוריות ולישון מספיק שעות, שימו לב גם לסטרס שלכם ביום-יום.
תנסו להקשיב יותר לגוף שלכם ופחות לראש שלכם, זה דורש תרגול ומיומנות, אבל זה אפשרי.
Comments