איך ליצור הרגל חדש?
- מאי קמחי
- 24 ביוני 2021
- זמן קריאה 2 דקות
עודכן: 6 ביולי 2021
מי שעוקב אחרי כבר תקופה יודע כמה אני אוהבת ומאמינה בהרגלים. ברור לי שמי שמצליח להתמיד בדברים לאורך זמן לא מסתמך על מזל או מוטיבציה, אלא על הרגלים יציבים.
למה אני כל כך מאמינה בהרגלים? מכמה סיבות:
✅ הם לא דורשים כמעט מאמץ קוגנטיבי או חשיבה
✅ אוטומטיים
✅ לא מצריכים שליטה עצמית
אחת הדרכים הכי טובות בעיניי ליצירת הרגלים חדשים היא ערימת הרגלים (תרגום חופשי שלי, Habit Stacking)
מה זו ערימת הרגלים?
זה צימוד הרגל חדש לפני/אחרי הרגל ישן ועקבי.
בערך 43% מההתנהגויות היומיומיות שלנו מורכבות מהרגלים, צחצוח שיניים, חגירת חגורת בטיחות, הכנת קפה בבוקר (או לאורך כל שעות היום), כניסה לרשתות חברתיות וכו'.
כשאנחנו רוצים לבצע ערימת הרגלים נרצה לזהות הרגל קבוע שיש לנו ולהצמיד לו (לפניו או אחריו) את ההרגל החדש.
אתן לכם דוגמא לאיך אני עשיתי את זה, לפני מספר חודשים התחלתי לעבוד עם FRÉ, חברת טיפוח ישראלית לנשים שמתאמנות ומזיעות (אגב, יש לך שם הנחה קבוע עם הקוד שלי- MAYKIMHI). החלטתי שבשביל לתת פידבק כנה ואמיתי ולהבין האם אני רוצה לעבוד עם החברה הזו, אני רוצה להשתמש במוצרים שלהם באופן קבוע, בלי לפספס, אבל שמתי לב שאני קצת מתקשה להתמיד, ופה בדיוק נכנס צימוד ההרגלים.
רציתי לרחוץ את הפנים שלי בכל ערב ולשים קרם לילה, אז הצמדתי את ההרגל הזה להרגל הלילה הקבוע שלי- צחצוח שיניים. כל לילה לפני שצחצתי שיניים (יותר נוח לי לעשות זאת לפני מאשר אחרי, אבל גם אחרי תופס) רחצתי את הפנים ושמתי את קרם הלילה של fré- ROCOVER ME
לשמחתי לקח לי מעט זמן ליצור את ההרגל הזה, הרגשתי שתוך בערך שבועיים-שלושה זה כבר הפך להרגל ולחלק בלתי נפרד מחיי.
לפי מחקר מפורסם מ-2009 שבו ביצעו ערימת הרגלים ראו שלוקח בממוצע 66 יום ליצור הרגל חדש (הטווח נע בין 18-254 יום). אנחנו מבינים מזה שלכל אדם לוקח זמן שונה לבנות הרגלים חדשים.
יש הרבה שיטות ודרכים שעוזרות לנו ליצור הרגלים חדשים, ערימת הרגלים היא רק אחת מהן, דוגמאות נוספות לשיטות כאלו יהיו כריכת הרגלים ושיטת אם..אז.. שכתבתי עליהן בעבר.
האם יש הרגל חדש שאת מתכננת לצמד להרגל ישן?
Comentários