איך לחזור להתאמן אחרי הפסקה מהאימונים?

הפוסט הבא יהיה רלוונטי לכל אחד ואחת מאיתנו, לא נראה לי שיש אדם שלא לקח הפסקה כזו או אחרת מהאימונים שלו, בין אם הייתה תקופה עמוסה, פציעה או מחלה, ובין אם מדובר בחופשה או כל סיבה אחרת. 👈 הסיבה להפסקה לא ממש רלוונטית (אלא אם מדובר בפציעה או מחלה רצינית- במקרים האלה חשוב להתייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלכם!), ולכן הטיפים לחזרה לשגרה יהיו די דומים לכולם: 1️⃣ תתחילו בקטן, קצר וקל- לחזור להתאמן 6 פעמים בשבוע לאימונים ארוכים ועצימים אחרי שלא התאמנתם מספר שבועות זה לא כיף, לא ריאלי ומסוכן. קודם כל תתחילו ממשהו, קטן ככל שיהיה, ומשם תתקדמו. אל תקפצו עמוק מדי ומהר מדי כי הסיכון שתיפצעו יהיה גבוה (ואחריו תיהיה הפסקה ארוכה וכואבת). 2️⃣ תיהיו סבלניים- תהליכים לוקחים זמן, לא רומא ולא הגוף שלכם נבנו ביום אחד. יכול להיות שגם יקחו כמה וכמה אימונים עד שתחזרו לעצמכם. 3️⃣ תכניסו את האימונים חזרה ללו״ז - הכי חשוב, אם זה בלו״ז הסבירות שתפספסו אימון תיהיה הרבה יותר נמוכה, אתם צריכים להחזיר את האימונים לשגרה שלכם ולהחזיר את ההרגל של להתאמן באופן קבוע. 4️⃣ תנמיכו קצת את הציפיות שלכם- אי אפשר לצפות שהגוף יהיה בדיוק באותו מצב שהיה לפני ההפסקה, ולכן אין טעם גם להתבאס על כל היכולות שאתם מרגישים שהלכו קצת לאיבוד. 5️⃣ תתכוננו לזה שיהיה לכם קשה ואולי השרירים שלכם יתפסו- פשוט ככה זה. יהיה לכם יותר קשה מהרגיל לבצע דבדרים שפעם ביצעתם יותר בקלות, וכנראה שהשרירים שלכם יתפסו. 6️⃣ תשאירו חזרות ברזרבה ואל תעבדו קרוב מדי לכשל- בקיצור אל תעבדו בעצימות גבוהה מדי ישר עם החזרה שלכם לאימונים. אם אתם מבצעים סקוואט ל-6 חזרות עם 2 חזרות רזרבה בד״כ, נסו להשאיר יותר לכיוון ה-3-4 חזרות רזרבה (כלומר תרגישו שיכלתם לבצע בערך 9-10 חזרות למרות שבפועל ביצעתם 6).