איך אפשר לשנות התנהגות ומה הם שלבי השינוי?

בשביל להתחיל לבצע פעילות גופנית, לדבוק בסגנון תזונתי מסויים ולאמת אורח חיים חדש, צריך לבצע שינויים משמעותיים בחיים. כיצד ניתן לבצע שינוי? אציג לכם מודל פסיכולוגי בן 5 שלבים שיסייע לכם להבין כיצד ניתן לשנות התנהגות! ‏⠀⠀ חמשת שלבי השינוי: ⠀⠀ 1. טרום הרהור- לא מזהים שיש צורך בשינוי. ״אין לי בעיה״ ⠀⠀ 2. הרהור- מבינים שיש צורך בשינוי אבל עוד לא בטוחים שרוצים להשתנות. ״אולי אני חי אורח חיים שהוא לא הכי בריא״ ⠀⠀ 3. הכנה- התכוננות לשינוי, תכנון תוכניות לצורך ביצוע השינוי. ״אכין רשימת קניות בריאה יותר, אחפש מאמנ/ת כושר ותזונאי/ת״ ⠀⠀ 4. פעולה- שינוי ההתנהגות באופן אקטיבי, לקיחת צעדים לצורך השינוי. ״אני מבשל/ת בעצמי, מתאמנ/ת 3 פעמים בשבוע ומקפיד/ה על התפריט שלי״ ⠀⠀ 5. תחזוקה / שימור- שמירה על שינוי ההתנהגות החדשה. ״אני חי/ה אורח חיים בריא יותר כבר כמה חודשים/שנים ומתמיד/ה בזה בעקביות״. ⠀⠀ אגב, את המודל לקחתי מתחום ההתמכרויות, אבל הוא לרוונטי בעיניי לכל שינוי. חשוב לציין שיש גם שלב נוסף שקורה לפעמים, והוא הנפילה חזרה לדפוסי ההתנהגות הישנים (כמו למשל מכור לאלכוהול שנגמל אך הייתה לו נפילה והוא השתמש שוב באלכוהול וחזר לדפוסים הישנים שלו). ‏⠀⠀ מה אפשר לעשות עם המידע הזה? ‏⠀⠀ - ראשית, להבין שאנחנו לא יכולים לשנות אנשים אחרים, והם צריכים להבין שיש צורך בשינוי ולקחת צעדים לקראת השינוי, זה לא אומר שאנחנו לא יכולים לתמוך בהם או לנסות לעזור להם להשתנות, אבל לא ללחוץ עליהם. ‏⠀⠀ - שנית, להבין איך אנחנו יכולים לשנות את ההתנהגויות שלנו, בין אם זה לאכול בריא יותר, להפסיק לעשן, להתחיל להתאמן, להתחיל ללמוד וכו׳. בנוסף, סביבה תומכת ואנשי מקצוע לאורך הדרך יהפכו את השינוי לקל הרבה יותר. ⠀⠀